Jet Lag e CBD: Como o Canabidiol pode ajudar no ajuste do relógio biológico

O que é o Jet Lag?

O jet lag é um distúrbio temporário que ocorre quando o relógio biológico do corpo — chamado de ritmo circadiano — fica desalinhado em relação ao horário do novo local após uma viagem longa.

Esse ritmo natural é controlado por fatores como a luz do dia e a escuridão, que sinalizam ao corpo quando é hora de dormir ou ficar alerta.

Quando você cruza rapidamente vários fusos horários, como em voos intercontinentais, o corpo continua funcionando no horário de origem, mesmo que o ambiente ao redor esteja em outro ciclo de luz e sono.

Essa desorganização interna afeta o sono, o humor, o apetite e até a digestão.

Sintomas mais comuns do jet lag

• Insônia à noite ou sonolência durante o dia
• Irritabilidade e alterações no humor
• Dificuldade de concentração e “mente nublada”
• Dor de cabeça e desconforto físico geral
• Problemas digestivos, como inchaço ou prisão de ventre
• Fadiga intensa e sensação de estar “fora de ritmo”

Esses sintomas podem durar de um a vários dias, dependendo da quantidade de fusos horários cruzados e da capacidade individual de adaptação.

O CBD pode ajudar com o jet lag?

Sim, o CBD (canabidiol) pode ser um aliado eficaz no alívio dos sintomas do jet lag, mesmo sem atuar diretamente sobre o relógio biológico (ritmo circadiano).

Extraído do cânhamo e sem efeito psicoativo, o CBD interage com o sistema endocanabinoide — uma rede de receptores presente em todo o corpo que ajuda a regular funções como sono, humor, dor, imunidade e resposta ao estresse.

Ao atravessar vários fusos horários, o organismo entra em descompasso biológico, o que pode provocar insônia, irritabilidade, fadiga e mal-estar físico. Nesse contexto, o CBD funciona como um regulador indireto, ajudando o corpo a lidar melhor com esse desequilíbrio.

Benefícios do CBD no jet lag:

• Reduz a ansiedade e o estresse comuns durante e após viagens longas;
• Alivia tensões musculares e dores causadas por horas em posição desconfortável;
• Promove um estado de relaxamento profundo, facilitando o início e a manutenção do sono;
• Melhora o humor e o bem-estar geral, ajudando na adaptação ao novo ambiente.

Embora o CBD não reconfigure diretamente o ritmo circadiano, ele suaviza os impactos físicos e emocionais da mudança brusca de fuso horário, tornando o processo de adaptação mais rápido e confortável.

Dicas para lidar com o jet lag

O CBD pode ser um grande aliado na adaptação ao novo fuso horário, mas seus efeitos são ainda mais eficazes quando combinados com hábitos saudáveis antes, durante e após a viagem.

Confira algumas estratégias práticas para suavizar os impactos do jet lag:

1. Ajuste gradualmente seu horário de sono

Nos dias que antecedem a viagem, comece a adaptar seu ciclo de sono ao horário do destino. Essa pequena mudança pode fazer uma grande diferença na adaptação ao novo fuso horário.

• Se for viajar para o leste, tente dormir e acordar mais cedo a cada dia. Isso porque o corpo terá que se adaptar a um dia mais curto, o que exige que você adormeça antes do horário habitual — algo mais difícil para o relógio biológico.
• Se for viajar para o oeste, vá para a cama e acorde um pouco mais tarde. Essa transição costuma ser mais fácil, já que o corpo tolera melhor ficar acordado por mais tempo do que dormir mais cedo.

Esse ajuste gradual ajuda a reduzir os efeitos do jet lag logo nos primeiros dias da viagem, favorecendo uma transição mais leve para o novo horário

2. Aproveite a luz natural pela manhã

• A exposição à luz solar logo ao acordar ajuda a “reiniciar” o relógio biológico.Dê uma caminhada ou tome café da manhã perto de uma janela bem iluminada.

3. Reduza o uso de telas à noite

• Evite celulares, tablets e laptops pelo menos 1 hora antes de dormir.A luz azul desses dispositivos interfere na produção de melatonina, dificultando o sono.

4. Faça refeições leves no período da noite

• Evite comer em excesso ou muito tarde, especialmente alimentos pesados.A digestão lenta durante a noite pode atrapalhar o sono e causar desconfortos gastrointestinais.

5. Use ferramentas que favoreçam o sono

• Invista em máscaras de dormir, protetores auriculares ou sons relaxantes (como ruído branco). Criar um ambiente tranquilo e escuro ajuda o corpo a reconhecer que é hora de descansar.

Considerações finais

O jet lag vai muito além de uma simples noite mal dormida. Ele pode comprometer o humor, a concentração, a energia e até o funcionamento do sistema digestivo, impactando diretamente a experiência da viagem.

Nesse cenário, o CBD surge como um aliado natural, seguro e versátil, ajudando o corpo a enfrentar os efeitos do desequilíbrio circadiano com mais equilíbrio e conforto. Seus efeitos calmantes e reguladores atuam de forma integrada, promovendo bem-estar físico e mental.

Quando combinado com boas práticas de adaptação ao novo fuso horário — como exposição à luz natural, alimentação leve e rotina de sono ajustada —, o CBD pode transformar uma viagem exaustiva em uma experiência mais leve, tranquila e restauradora.

Agende sua consulta

Agende sua primeira consulta na Click por apenas R$50 e converse com nossos médicos especialistas hoje mesmo.

Marcar minha consulta agora